شنبه, ۲۹ مرداد ۱۴۰۱
شنبه, 20 مرداد 1397 12:02

آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی برای زانوی پرانتزی

نوشته شده توسط
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)
آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی برای زانوی پرانتزی آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی برای زانوی پرانتزی

 الف) دسته ورزش های کشش درمان زانوی پرانتزی:

 

ورزش اول زانوی پرانتزی در حالت چهار زانو عضلات سمت داخل ران را بکشید . 15 تا 30 ثانیه مطابق شکل این کشش را نگه دارید و بعد کمی استراحت کرده و مجدد برای 5 ست این کار ار تکرار کنید.

 

در ورزش دوم  زانوی پرانتزی ورزش اول زانوی پرانتزیپای خود را در یک بلندی کوتاهتر از ارتفاع لگن خود قرار دهید و 15 تا 30 ثانیه مطابق شکل این کشش را نگه دارید و بعد کمی استراحت کرده و مجدد برای 5 ست این کار ار تکرار کنید.

 

در ورزش سوم  زانوی پرانتزی در حالت نشسته دو پا را باز می کنیم کمی روی دو پا خم می شویم به گونه ای که کشش روی عضلات پشتی و داخلی ران ایجاد شود.

 

در ورزش چهارم کششی زانوی پرانتزی و برای درمان موثر زانوی پرانتزی در شرایطی که پای مقابل صاف می باشد و پای مورد نظر را با  طناب مطابق شکل بالا می اوریم و تا 30 شماره انرا می کشیم بهد استراحت کرده و مجددا تا 5 مرتبه این کار را تکرار می کنیم

 

ب) ورزش های تقویتی جهت درمان زانوی پرانتزی:

 

در ورزش اول تقویتی جهت درمان زانوی پرانتزی باید در حالت درازکش به پهلو مطابق شکل پا را به اندازه عرض شانه بالا می اوریم 10 شماره می شماریم و بعد صبر می کنیم و 10 مرتبه اینکار را انجام می دهیم.

در  ورزش دوم تقویتی جهت درمان زانوی پرانتزی باید در حالیکه مطابق شکل با یک دست کناره صندلی را گرفتیم و روی یک پا ایستاده ایم پای مقابل را به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و  10 شماره می شماریم و بعد چند ثانیه صبر می کنیم و 10 مرتبه اینکار را انجام می دهیم.

 

در ورزش سوم تقویتی جهت درمان زانوی پرانتزی در صورتیکه کف پای شما نیست مطابق شکل کف پاها را به سمت خارج خم می کنیم و روی ان راه می رویم. در این حالت از یک دور شروع می کنیم و کم کم سه دو دور اطاق می چرخیم.

 

 

منبع : damanedard.ir

 

خواندن 983 دفعه آخرین ویرایش در شنبه, 20 مرداد 1397 11:42

مطالب مرتبط

آشنایی با انواع سرطان خون، علائم اولیه و

آشنایی با انواع سرطان خون، علائم اولیه و روش های درمان سرطان خون بیشتر سرطان های خونی در مغز اس

مقررات و قوانین طب سوزنی

مقررات و قوانین طب سوزنی در انگلستان، ایالات متحده، عربستان سعودی، استرالیا، ژاپن، کانادا و بسی

نکات مهم و قابل توجه قبل و بعد از طب سوز

قبل از انجام طب سوزنی لازم نیست ناشتا باشید: بهتر است ساعاتی قبل از شروع درمان، غذای کامل م

هفت تفاوت اصلی بین طب سوزنی چینی و طب سو

  اندازه سوزن سوزن‌های مورد استفاده در طب سوزنی ژاپنی کوتاه‌تر و نازک‌تر هستند که این باعث می‌

طب سوزنی و سلامت قلب

طب سوزنی و سلامت قلب وقتی صحبت از درمان مکمل می شود، طب سوزنی به عنوان یکی از قدرمندترین طب ها