ورزش درمانی جهت کاهش کیفوز یا قوز پشتی
ورزش اول جهت کاهش کیفوز یا قوز پشتی:
در این ورزش درمانی در حالیک پشت صندلی نشسته اید دو دست خود را پشت سرتان قلاب کنید و بعد سعی کنید تا جایی که امکان دارد دو ارنج خود را از پشت به هم نزدیک کنید. ده شماره بشمارید و ده مرتبه این کار را تکرار کنید.
ورزش دوم جهت کاهش کیفوز یا قوز پشتی:
ابتدا در وضعیت سجده باشید و دست‌ها ی خود را در پشت سر تان در همین وضعیت سجده باشید. بعد کمی گردن و تنه خود را بالا بلند کنید به گونه ای که بدنتان با لگن در یک سطح و موازی با زمین قرار بگیرد الته این حالت را ممکن است شما با تمرین و تمرکز در حالت نشسته پشت میز و صندلی هم انجام دهید یعنی دست ها را پشت سر قرار می دهید و و ارنج ها را از هم باز می کنید.
ورزش سوم جهت کاهش کیفوز یا قوز پشتی:
در این ورزش هم انگشت را روی چانه قرار می دهیم و گردن را به سمت عقب فشار می دهیم. 10 شماره می شماریم و کمی استراحت کرده و مجدا این کار را تا 10 مرتبه تکرار می کنیم.
ورزش چهارم جهت کاهش کیفوز یا قوز پشتی:
در این حالت بهتر است که در سه کنج اتاق ایستاده و دست‌ها ی خود را به دیوارها تکیه کنید بعد سعی کنید تنه و دست های خود را به سمت جلو برده و این حالت را به گونه ای که به عضلات بین دو کتفتان فشار بیاید تا 10 ثانیه نگه دارید.
ورزش پنجم جهت کاهش کیفوز یا قوز پشتی:
روی صندلی یا یک سطح سفت بنشینید و بعد مطابق شکل دو دست خود را طرفین خود بگذارید بعد دست‌ها را روی دو توپ یا دو اجر یا حتی دسته صندلی بگذارید و سعی کنید تنه خود را به سمت بالا کشیده به طوری که گونه ای که حتی از صندلی و زمین کمی بلند شوید و کتف های شما به سمت پایین بیاید .
ورزش ششم جهت کاهش کیفوز یا قوز پشتی:
در حاتی که خوابیده ای یا به دیوار تکیه داده اید یک بالش رولی را یک توپ نسبتا بزرگ را پشت خود قرار دهید و انرا روی قوس پشتی خود به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
ورزش هفتم جهت جهت کاهش کیفوز یا قوز پشتی:
به حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار گیرید و دست و پای مخالف را به اندازه کمی پاین تر از لگن و کمی بالاتر از شانه ها قرار دهید تا 10 شماره بشمارید و بعد از کمی استراحت مجددا دست و پای مخالف را برای این حرکت اماده کنید.
منبع darmanedard.ir
