شنبه, ۲۷ مهر ۱۳۹۸
پنج شنبه, 18 مرداد 1397 14:15

آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی برای کیفوز یا قوز پشتی

نوشته شده توسط
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)
آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی برای کیفوز یا قوز پشتی آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی برای کیفوز یا قوز پشتی

ورزش درمانی جهت کاهش کیفوز یا قوز پشتی

ورزش اول جهت  کاهش کیفوز یا قوز پشتی:

در این ورزش درمانی در حالیک پشت صندلی نشسته اید دو دست خود را  پشت سرتان قلاب کنید و بعد سعی کنید تا جایی که امکان دارد دو ارنج خود را از پشت به هم نزدیک کنید. ده شماره بشمارید و ده مرتبه این کار را تکرار کنید.

ورزش دوم جهت  کاهش کیفوز یا قوز پشتی:

ابتدا در  وضعیت سجده باشید و دست‌ها ی خود را در  پشت سر تان در همین وضعیت سجده باشید. بعد کمی  گردن و تنه خود را بالا بلند کنید به گونه ای که بدنتان  با لگن در یک سطح  و موازی با زمین قرار بگیرد الته این حالت را ممکن است شما با تمرین و تمرکز در حالت نشسته پشت میز و صندلی هم انجام دهید یعنی دست ها را پشت سر قرار می دهید و و ارنج ها را از هم باز می کنید.

ورزش سوم  جهت  کاهش کیفوز یا قوز پشتی:

در این ورزش هم انگشت را روی چانه قرار می دهیم و گردن را به سمت عقب فشار می دهیم. 10 شماره می شماریم و کمی استراحت کرده و مجدا این کار را تا 10 مرتبه تکرار می کنیم.

ورزش چهارم جهت  کاهش کیفوز یا قوز پشتی:

در این حالت بهتر است که در سه کنج  اتاق ایستاده  و دست‌ها ی خود را به دیوارها تکیه کنید بعد سعی کنید تنه و دست های  خود را به سمت جلو برده  و این حالت را به گونه ای که به عضلات بین دو کتفتان فشار بیاید تا 10 ثانیه نگه دارید.

ورزش پنجم جهت  کاهش کیفوز یا قوز پشتی:

روی صندلی یا یک سطح سفت  بنشینید و بعد مطابق شکل دو دست خود را  طرفین خود بگذارید  بعد دست‌ها را روی دو توپ یا دو اجر یا حتی دسته صندلی  بگذارید و سعی کنید تنه خود را  به سمت بالا کشیده  به طوری که  گونه ای که حتی از صندلی و زمین کمی بلند شوید و کتف های شما به سمت پایین بیاید .

ورزش ششم جهت  کاهش کیفوز یا قوز پشتی:

در حاتی که خوابیده ای یا به دیوار تکیه داده اید یک بالش رولی را یک توپ نسبتا بزرگ را پشت خود قرار دهید و انرا روی قوس پشتی خود به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

ورزش هفتم جهت جهت کاهش کیفوز یا قوز پشتی:

به حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار گیرید و دست و پای مخالف را به اندازه کمی پاین تر از لگن و کمی بالاتر از شانه ها قرار دهید تا 10 شماره بشمارید و بعد از کمی استراحت مجددا دست و پای مخالف را برای این حرکت اماده کنید.

 منبع    darmanedard.ir

خواندن 167 دفعه آخرین ویرایش در جمعه, 19 مرداد 1397 13:35

مطالب مرتبط

آشنایی با انواع سرطان خون، علائم اولیه و

آشنایی با انواع سرطان خون، علائم اولیه و روش های درمان سرطان خون بیشتر سرطان های خونی در مغز اس

مقررات و قوانین طب سوزنی

مقررات و قوانین طب سوزنی در انگلستان، ایالات متحده، عربستان سعودی، استرالیا، ژاپن، کانادا و بسی

نکات مهم و قابل توجه قبل و بعد از طب سوز

قبل از انجام طب سوزنی لازم نیست ناشتا باشید: بهتر است ساعاتی قبل از شروع درمان، غذای کامل م

هفت تفاوت اصلی بین طب سوزنی چینی و طب سو

  اندازه سوزن سوزن‌های مورد استفاده در طب سوزنی ژاپنی کوتاه‌تر و نازک‌تر هستند که این باعث می‌

طب سوزنی و سلامت قلب

طب سوزنی و سلامت قلب وقتی صحبت از درمان مکمل می شود، طب سوزنی به عنوان یکی از قدرمندترین طب ها