شنبه, ۲۷ مهر ۱۳۹۸
جمعه, 19 مرداد 1397 14:04

آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی برای زانو

نوشته شده توسط
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)
آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی برای زانو آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی برای زانو

تقویت عضلات داخلی ران:

 یکی از مهمترین ورزش ها در تقویت عضلات داخلی ران که هم در ارتروز زانو و هم در نرمی غضروف کشکک کمک کننده است ورزش قوی کردن عضلات نزدیک کننده ران می باشد . برای انجام این ورزش چند ملحفه تا شده یا یک توپ و یا یک بالش کوچک را در سمت عضلات داخلی ران قرار می دهیم و تا 10 شماره می شماریم. یک استراحت چند ثانیه ای و سپس مجدد تقویت عضلات تا 10 شماره و این عمل را ده مرتبه انجام می دهیم.

تقویت عضلات ران به صورت نشسته:

لطفا بر روی صندلی که یک تکیه گاه مناسب دارد بنشنید. پاها هر دو بر روی زمین قرار داشته باشد. یک پا را از روی زمین بلند کنید و تا 90 درجه بالا بیاورید. تا 10 ثانیه بشمارید و مجدد پا را پاین بیاورید.به صورت متناوب برای هر دو پا و هر کدام 10 ثانیه و 10 مرتبه و سه نوبت در روز انجام دهید. این ورزش زانو یکی از قوی ترین و راحت ترین و قدیمی ترین  ورزش ها برای تقویت عضله چارسر ران می باشد.

ورزش کششی عضلات پشت ساق و ران:

این ورزش یکی از اساسی ترین ورزش ها جهت درمان بیماری های زانو و کمر می باشد و در آخرین قسمت ورزش های کمر( در بالا) به طور کامل توضیح داده شده است.

ورزش اسکات:

ورزش اسکات هم به عنوان یک ورزش زنجیره بسته بسیار قوی و خوب در درمان کمردرد ، پارگی رباط های زانو ، پارگی منیسک زانو  و آرتروز و ساییدگی زانو به کار می رود. این ورزش هم به تفصیل در قسمت سومین ورزش کمر در بالا توضیح داده شده است.


منبع     darmanedard.ir  :  

خواندن 167 دفعه آخرین ویرایش در جمعه, 19 مرداد 1397 13:12

مطالب مرتبط

آشنایی با انواع سرطان خون، علائم اولیه و

آشنایی با انواع سرطان خون، علائم اولیه و روش های درمان سرطان خون بیشتر سرطان های خونی در مغز اس

مقررات و قوانین طب سوزنی

مقررات و قوانین طب سوزنی در انگلستان، ایالات متحده، عربستان سعودی، استرالیا، ژاپن، کانادا و بسی

نکات مهم و قابل توجه قبل و بعد از طب سوز

قبل از انجام طب سوزنی لازم نیست ناشتا باشید: بهتر است ساعاتی قبل از شروع درمان، غذای کامل م

تاثیر طب سوزنی در درمان زانو

تاثیر طب سوزنی در درمان زانو زانو درد یک شکایت رایج در میان کودکان و بزرگسالان است. به گفته آک

هفت تفاوت اصلی بین طب سوزنی چینی و طب سو

  اندازه سوزن سوزن‌های مورد استفاده در طب سوزنی ژاپنی کوتاه‌تر و نازک‌تر هستند که این باعث می‌