سه شنبه, ۰۷ تیر ۱۴۰۱
جمعه, 19 مرداد 1397 13:18

آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی برای گردن

نوشته شده توسط
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)
آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی برای گردن آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی برای گردن

 ورزش های تقویتی و کششی گردن:

   ورزش های تقویتی  و اصلی گردن :

در این ورزش دو دست را در هم قفل می کنیم و بعد در جلو اینده می ایستیم و دست را به سر و سر را به دست فشار می دهیم وتا 10 ثانیه نگه می داریم.سپس دست را پشت سر قرار می دهیم و مجدد دست را به سر و سر را به دست  فشار می دهیم و تا 10 ثانیه نگه می داریم. در مرحله سوم دست را روی شقیقه ها قرار می دهیم و از طرفین بدون اینکه گردن خم شود دست را به سر و سر را به دست فشار می دهیم.

  ورزش تقویتی عضلات سر شانه یا shrug

در ورزش دوم تقویتی صاف می ایستیم و شانه ها را 10 ثانیه بالا نگه می داریم و سپس انرا رها می کنیم و مجدد این حرکت را بعد از چند ثانیه استراحت تکرار می کنیم. ده مرتبه این ورزش تکرار می شود.

ورزش کششی اصلی گردن:

 در شرایطی که شانه زیر بدن (باسن) و یا زیر لبه صندلی فیکس می باشد,  سر رابه سمت مقابل و می کشیم به گونه ای که عضلات روی شانه وکتف ما کشیده شود تا 15 تا 30 شماره می شماریم و بعد سمت مقابل را کشش می دهیم . در هر سمت باید 5 مرتبه این کا را انجام دهیم که مجموعا می شود هر سمت 150 شماره شمرده ایم. و سه نوبت در طی روز این کا را تکرار می کنیم

ورزش شنا بر روی زمین:

 ورزشی برا ی تقویت عضلات شانه و سینه ها که موجب کاهش بار و فشار وزن سر بر روی سر و گردن می شود. 10 مرتبه و این حالت که به عنوان شنا سوئدی معروف است را انجام می دهیم . در بیمارانی که این ورزش برایشان سنگین است می توانند این ورزش را روی دیوار انجام دهند.و بعد از افزایش توان دست و سر و گردنشان این ورزش را روی زمین انجام دهند.

منبع  darmanedard.ir  : 


خواندن 829 دفعه آخرین ویرایش در جمعه, 19 مرداد 1397 12:56

مطالب مرتبط

آشنایی با انواع سرطان خون، علائم اولیه و

آشنایی با انواع سرطان خون، علائم اولیه و روش های درمان سرطان خون بیشتر سرطان های خونی در مغز اس

مقررات و قوانین طب سوزنی

مقررات و قوانین طب سوزنی در انگلستان، ایالات متحده، عربستان سعودی، استرالیا، ژاپن، کانادا و بسی

نکات مهم و قابل توجه قبل و بعد از طب سوز

قبل از انجام طب سوزنی لازم نیست ناشتا باشید: بهتر است ساعاتی قبل از شروع درمان، غذای کامل م

هفت تفاوت اصلی بین طب سوزنی چینی و طب سو

  اندازه سوزن سوزن‌های مورد استفاده در طب سوزنی ژاپنی کوتاه‌تر و نازک‌تر هستند که این باعث می‌

طب سوزنی و سلامت قلب

طب سوزنی و سلامت قلب وقتی صحبت از درمان مکمل می شود، طب سوزنی به عنوان یکی از قدرمندترین طب ها